martwy ciag

Wypis z dzisiejszego treningu: Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 115/6x6 Wiosłowanie 70/8, 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Koniec drugiego tygodnia treningów metodą 6x6.O wrażeniach nie ma się co rozpisywać.Ciężary znacznie niższe od maksów.Mimo wszystko jeszcze troszkę czuję że do formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z [...]

Martwy ciąg masz bardzo mocny jutro siady pójdą 120 x 2

Regeneracja trwa.Nogi odpoczywają do wtorku kiedy to zaczynam z nowym planem.Tym razem będą siady 2x w tygodniu.Maksymalna koncentracja na technice. Klatka z tricepsem na razie będą nieruszane a na barki zrobię tylko unoszenie szangielek + unoszenie w opadzie.Martwy ciąg dalej tak jak jest. Wczoraj w ramach aktywnej regeneracji poszedłem na [...]

Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]

Martwy ciag jednoracz> Pierwszy raz sie spotykam z takim cw bardzo ciekawe. Zycze powodzenia i udanego odpoczynku

Oto wypis z ostatniego treningu w tym półroczu Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 120/1 130/2x2 135/1!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Przysiad"na pudło" 90/4, 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 [...]

[...] 4x 10 TO NIE JEST NA PLECY A NA BARKI CHYBA ZE CHODZI CI O WIOSLOWANIE - podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10 - dzień dobry lub martwy ciąg?? 4x 8,8,6,4,1-2 PROPONUJE MARTWY Z MALYM OBCIAZENIEM I UCZENIEM SIE POPRAWNEJ TECHNIKI Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

[...] 4x max ok 2)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 dalbym stalym ciezarem 4x10, ale progres moze byc 3)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 dalbym martwy ciąg 4s 12,10,8,6 4)Prostowniki 4x12 co to jest? martwy jest na prostowniki, starczy juz Po plecach daje coś na kaptury. Szrugsy 4x12 mozesz dac 4s max TRICEPS [...]

Nóg nie cwiczylem poniewaz grałem w piłke ale przyznaje tez ze zaniedbałem je :( Wyciskanie na ławce 110 martwy ciag 140 przysiad ze sztanga 120 białka chce brac 2g nie wiem za bardzo ile kalori musze zjesc zebym nabierał mase ale zebym sie nie zalewal tluszczem

[...] bo ci to nie wychodzi , stosuj gotowe rozwiązanie i dużo czytaj i dopiero się za to bierz .;-) co do supli HMB nie działa to placebo . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): cięzko powiedzieć :) " podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Proponuję zakupić sztangielki regulowane. Dwie dziesiątki i do tego 4 szt. obciążenia 5 kg (zamkniesz się w 400 zł). Jeśli będziesz dysponował takim budżetem, to myślę, że zrobisz z niego najlepszy użytek w ten sposób. Wybierając sztangielki zrobisz większość ćwiczeń uzupełniających i podstawowych. Martwy ciąg - jak już zaczniesz robić, wykonuj na [...]

[...] metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.

A jeszcze jedno ten drążek. Jak lubisz się podciągać to daj go po klacie i po martwym ciągu fajnie ci rozciągnie krążki kręgosłupa i zrobi dekompresje co przyśpieszy regenerację. Jeżeli chodzi o przełożenie robienia podciągania na masę i siłę pleców moim zdaniem jest ona niewielka czy ktoś ma siłę w podciąganiu zależy głównie od wagi zawodnika im [...]

[...] będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi [...]

Witaj Tak powinien wyglądać ten program: Pon: Plecy martwy ciąg 4 x 5 podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Nie doczytałem o Twoim doświadczeniu. Jak oceniasz swój martwy ciąg z takimi ciężarami? Chodzi mi o technikę.

Po treningu B: Przysiad: 70 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 35 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 32,5 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 65 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 5x5 Przysiady poszły tak jak trzeba. Wyciskanie ,trochę ciężko się zaczyna robić, ale jeszcze idzie. [...]

back an track :) sztanga poszla znowu w ruch przysiad : 1 5 x 75 3x65 2 6 x 75 3x65 3 7 x 75 3x65 4 8 x 75 3x65 5 9 x 75 3x65 6 10 x75 martwy ciąg 1 5 x 105 3x85 2 6 x 105 3x85 3 7 x 105 3x85 4 8 x 105 3x85 5 9 x 105 3x85 6 10 x 105 polprzysiad 5 x 120 wspieca na smithcie 3 x 20 suwnica 3 x 20 jutro kulki :)